COLLOQUE

 

 

Colloque CROSS et MARATHON - Narbonne 2006

 

 

Particularités de l'entraînement du coureur
de 5000-10000m pratiquant le cross

Bernard PELLETIER
CTS ATHLETISME
RHONE-ALPES

Introduction

Qu 'est-ce qui différencie le cross du 5000-10000m?
appuis peu stables (herbe et boue)
changements fréquents de directions
variations de pentes
départ très rapide puis retrouver l 'allure spécifique cross

Les particularités dans l'entraînement du crossman

Travail des appuis
Travail de l 'allure
Planification

Travail des appuis

La foulée doit s 'adapter sans délai et avec efficacité à toute modification du terrain.
Direction
Variation de pente
Nature du sol
Moyens :
S 'entraîner sur sol instable en faisant des footings à allures variées ailleurs que sur routes et chemins
Exercices de l 'Ecole de la course

Exercices de l'école de course

Objectif: confronter l'athlète à des situations lui posant un problème.
Les parcours avec changements de direction
Les parcours avec changement de pente
faible changement de pente
fort changement de pente

Travail de l 'allure

Préparer l 'athlète à encaisser un départ rapide, puis retrouver l 'allure cross.
Type de séance:
Départ rapide sur 200 à 300m
Ralentissement progressif jusqu 'à l 'allure spécifique cross que l 'on maintiendra pendant 400 à 1000m.
Répéter cet exercice plusieurs fois pour un volume global de 5 à 6km.
La récupération active sera de 3 à 5 '.

Planification

3 entraînements par semaine :
Mardi : travail d'appuis
Jeudi : travail spécifique départ enchaînement course
Dimanche fartlek sur sols variés .
Exemple avec 4 entraînements par semaine :
Mardi : VMA courte
Jeudi : travail spécifique départ enchaînement course
Samedi : travail d'appuis
Dimanche fartlek sur sols variés.
Plus: ajouter des footings


Conclusion

Le cross: un moyen à privilégier dans la formation du coureur.
Le cross: un moyen de préparation pour la saison estivale.
Le cross: un objectif de compétition.

 

 

Travail de la VMA au cours de la saison de cross

Introduction

5000-10000m et cross. Les points communs.

Distance sensiblement identique
Lien entre résultats en cross et résultats des courses de fin d 'hiver.
Préparation spécifique très courte pour les courses de fin d 'hiver de distance égale.
Vitesse spécifique et VMA longue très proches
On est d 'autant plus fort dans une allure que l 'on court dans cette allure. L 'endurance ne se transfère pas.

Les thèmes discutés


Planification de la saison de cross

Comment développer la VMA?

En période de préparation générale

En période de préparation spécifique

Progression de V.M.A.courte

Progression de V.M.A.longue

 

 

 

Conclusions


V.M.A. Cross = V.M.A.5000m-10000m
Seule différence : Pendant la période de préparation générale pas d ’alternance entre séance de V.M.A. longue et de spécifique, uniquement de la V.M.A. longue.

 

PREPARATION MARATHON

 

 

 

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